※この記事は、以下の音声配信の文字起こし内容をもとにしています。
https://stand.fm/episodes/67fce6b700e8a19c6d948cc3
「今日からまた一週間が始まるなぁ。頑張ろう！」と思う反面、「あぁ、あれもこれもやりたかったのに、結局できなかったな…」
なんて、少しだけ気持ちが重たくなることもありますよね。
「やりたいこと」や「やるべきこと」が頭の中にあるのに、ついつい後回しにしてしまう…
スマホを眺めてしまったり、関係ないことを始めてしまったり。
実は、ぼくもそんな『先延ばしグセ』とずーっと付き合ってきました。
（今もですが。笑）
でも、最近になって「あとでやろう…」という気持ちにうまく対処できそうなヒントを見つけました。
今日は、後回しグセを少しでも軽くして、『いますぐ』行動できる自分になる3つのかんたんなスイッチについてシェアします。
「あとでやろう…」に打ち勝つには？
難しいことではありません。
『すぐに行動するための、ちょっとしたコツ（スイッチ）』を知って、試してみることです。
意志の力だけで「頑張るぞ！」と気合を入れるよりも、具体的な方法を知っている方が、ずっと楽に行動に移せるようになりますよ。
そもそも、どうして後回しにしてしまう？
- 「完璧にやらなきゃ」と思いすぎている
失敗したくない、中途半端は嫌だと思うあまり、始めること自体が億劫になってしまう。
- 失敗するのが怖い、恥ずかしい
「もしうまくいかなかったら…」「変に思われたら…」という不安が、行動にブレーキをかけてしまう。
- やることが大きすぎて、どこから手をつけていいか分からない
ゴールまでの道のりが遠すぎて、最初の一歩が踏み出せない。
- やるべきことが多すぎて、頭がパンクしている
あれもこれも…と考えているうちに、どれも手につかなくなってしまう。
…心当たり、ありませんか？
ぼくもすべて当てはまる気がします…（笑）
理由から分かるように、「意志が弱いから」というだけが原因ではないんですよね。むしろ、真面目だったり、責任感が強かったりする人ほど後回しにしがち。
だからこそ、根性論で「気合で乗り切れ！」と言うのではなく、誰でも試せる具体的な『行動のスイッチ』を知っておくことが大切なんです。
すぐ行動できるようになると、物事が前に進むのはもちろん、「できなかった…」という罪悪感が減って、達成感を感じられるようになります。
いますぐ行動するための『３つのスイッチ』
いますぐ行動するための『３つのスイッチ』をご紹介しますね。どれもかんたんなので、ぜひ試してみてください！
スイッチ１：『５秒ルール』で、考える前に飛び込む！
アメリカのメル・ロビンスさんが提唱している有名な方法です。
やり方はとってもシンプル！
「あ、これやろうかな」
「やった方がいいな」
そう思った瞬間に、心の中で「５、４、３、２、１、GO！」とカウントダウンして、ゼロになるのと同時に／考える前に行動を始めてしまうんです。
たとえば…
- SNSでコメントしたいけど、なんて書こうか迷う…
とりあえず「いいね！」ボタンを押す！ or 「投稿」ボタンを押す！
- コミュニティで挨拶したいけど、タイミングが…
「こんにちは！」と書き込んでみる！
- 部屋の片付けしなきゃ…
目の前にあるものを1つだけ拾う！
ポイントは、『脳が言い訳を考え出す前に行動する』こと。
「でもなぁ…」「やっぱり面倒だな…」なんて考えが浮かぶ前に、とにかく最初の「一動作」だけやってしまうんです。
Discordを開くだけ、ノートを開くだけ、スタンプを1つ押すだけ。
そんな小さな一歩でOK。一度動き出してしまえば、意外とそのまま続けられたりするものです。
スイッチ２：タスクをかんたんなレベルに分解！
「よし、ブログ記事を1本書くぞ！」
こう意気込んでも、目標が大きすぎると、どこから手をつけていいか分からず、結局何も進まない…なんてこと、ありますよね。
そんなときは、その大きなタスクを分解してみましょう。
たとえば、「ブログ記事を1本書く」なら…
- パソコンを開く
- ブログの管理画面を開く
- 新規作成ボタンを押す
- タイトル案を1つだけ入力してみる
- 最初の見出しを1つだけ書いてみる
- 見出しに関連するキーワードを3つ書き出す
- 参考になりそうなサイトを1つだけ開いてみる
どうでしょう？
「記事を1本書く」より、ずっと「できそう！」な気がしませんか？
SNSやコミュニティでの活動も同じです。
- 自己紹介を書くのが面倒…
まずは「名前」と「よろしくお願いします」だけ書いてみる。
- 気になる人にメッセージを送りたいけど緊張する…
まずは相手のプロフィールページを開いてみる。
- コミュニティの投稿を全部読めていない…
まずは「気になるチャンネル」を1つだけ開いて、最新の投稿を1つだけ読んでみる。
どんなに大きな目標も、分解すれば小さな一歩の集まりです。
「これならできる！」と思えるくらい小さく分解して、最初の一歩を踏み出してみましょう。
一つクリアできたら、次の小さな一歩へ。気づけば、思ったよりずっと先に進んでいるはずですよ。
スイッチ３：『環境』を味方につけて、行動しやすい状況を作る！
自分の意志力だけに頼るのは、なかなか難しいもの。疲れているときや、気分が乗らないときもありますよね。
そんなときは、『環境の力』を借りましょう！
自分が行動しやすいように、周りの環境を整えてあげるんです。
たとえば…
- 誘惑を遠ざける
勉強や作業をしたいのに、ついスマホを見てしまう…という場合は、スマホの通知を切って、すぐ手の届かない場所に置きましょう。
テレビが気になるなら、テレビのない部屋に行くなど。
- 場所と行動を結びつける
「この机に座ったら勉強する」「このカフェに行ったらブログを書く」のように、特定の場所と行動を結びつけると、自然とスイッチが入りやすくなります。「勉強部屋」を作るのと同じですね。
- 人の力を借りる（コミュニティで宣言！）
SNSやコミュニティを活用している皆さんには効果的！
「今から〇〇の作業を始めます！」「今日の目標は△△です！」のように、コミュニティで『宣言』するんです。
誰かに見られていると思うと、「やらなきゃ！」という気持ちになります。
コミュニティで宣言すると、「頑張って！」「応援してるよ！」といった温かいコメントをもらえたり、他の人が頑張っている姿を見て「自分も頑張ろう！」と刺激を受けられたりします。
環境をちょっと変えるだけで、行動しやすさは格段に変わります。「意志が弱いから…」と自分を責める前に、まずは行動しやすい環境づくりを試してみてください。
さいごに
- 『５秒ルール』で飛び込む！
- 『細かいステップ』に分解する！
- 『環境』を味方につける！
どれも、今日からすぐに試せるかんたんなコツばかりですよね。
「あとでやろう…」という気持ちに勝てそうな気がしてきませんか？
大切なのは、『完璧じゃなくていいから、まず動いてみること』です。
後回しにしてしまう自分を責める必要はありません。ただ、ほんの少しだけ、行動を起こすための「スイッチ」を押してあげるだけ。
その小さな一歩が、あなたの毎日を少しずつ変えていきます。
「できなかった…」が「ちょっとできた！」に変わるだけで、気分はずっと軽くなるはずです。
たとえば、コミュニティ「縁紡」でも、
- 「はじめまして！」と挨拶してみる（5秒ルール！）
- 気になる投稿に、スタンプを1つ押してみる（細かいステップ！）
- 「今日はこれをやります！」と宣言してみる（環境の力！）
こんな小さなことからで大丈夫です。
「縁紡」は、皆さんが安心して最初の一歩を踏み出せる、そんな場所にしたいと思っています。
一緒に、後回しグセを乗り越えて、軽やかな一歩を踏み出していきましょう！
仲間と成長できる場所を作りました
「コミュニティマネージャー」という働き方に興味がある方向けに、コミュニティを作りました。
「コミュニティマネージャー？」「どんな働き方？」という方も大歓迎です。
"コミュマネで稼ぐ" をテーマにした教材リリースに先駆けて、先行オープンしています。
・いつか挑戦しよう
・いまの働き方に疑問を感じている…
そんな方は、今日から小さく始めてみませんか？
完璧な準備より、まずは行動。
- 失敗したらどうしよう
- 恥をかいたら嫌だな
そんな気持ちは自然なこと。乗り越えて動き出した人だけが、新しい学びや仲間、チャンスに出会えるんです。
コミュニティに参加するのも「一歩を踏み出す勇気」だと思います。
皆さんの勇気ある一歩を。
興味のある方はぜひ一緒に成長していきましょう！（1秒で完了）
Discordサーバー「コミュマネ学習コミュ「縁紡」」に参加しよう！
では、今回の記事は以上になります。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。ではでは！
