※この記事は、以下の音声配信の文字起こし内容をもとにしています。
https://stand.fm/episodes/681ab7c2e85fde066483855c
ゴールデンウィーク、あっという間に終わっちゃいましたね。
「今日から仕事始め！」という方も多いのではないでしょうか。
もしかしたら、「休み気分が抜けきらないぞ…」とか、「なんだか体がシャキッとしないなー」なんて、ちょっとエンジンがかかりにくい感じの方もいるかもしれません。
「連休明けの仕事、気が重いな…」
「山積みのメールを見るのが憂鬱…」
「普段のペースに戻せるかな…」
会社員時代、長いお休みの後はいつもこんな気持ちを抱えていたので、その感覚、よーく分かります。
楽しいお休みと、いつもの日常との間には、どうしても気持ちの切り替えスイッチみたいなものが必要だったりしますよね。
でも、大丈夫。
そんな休み明けの初日だからこそ、無理せず、心地よく、そして「よし、また自分のペースでやっていこう！」って思えるような、僕なりの「3つの小さなコツ」を、今日は僕自身の経験も踏まえながら、ゆるーっとお話します。
なぜ連休明けは心が重くなりがちなの？
長いお休みは心身をリフレッシュさせてくれますが、一方で、日常から離れることで、仕事モードへの復帰にエネルギーが必要になることがあります。
- 生活リズムの乱れ：
連休中は普段と違う時間に寝起きしたり、不規則な生活になったりしがち。リズムの乱れが、休み明けの体のだるさや気分の落ち込みに。
- 仕事のプレッシャー：
「休んでいた分を取り戻さないと」「溜まった仕事を片付けないと」といった焦りやプレッシャーが、心の負担になることも。特に責任感が強い人ほど、この傾向があるかも。
- 現実への引き戻し感：
楽しい非日常から、いつもの日常へ。ギャップから、無意識のうちに心が「ちょっと待って！」とブレーキをかけてしまうこともあります。
これらの感情は、多くの人が経験することです。
大切なのは、そんな自分を責めずに、少しずつ心と体を慣らしていくこと。そのための具体的な方法が、今日お伝えする3つのコツです。
コツ1：仕事モードへ心と体を慣らす
連休明けにいきなりフルスロットルで頑張ろうとすると、かえって空回りしたり、余計に疲れてしまったりしませんか？
大切なのは、仕事モードへゆっくりと移行するための「優しい助走」をつけることです。
まずは「タスクの見える化」から
今日1日、自分がどんなタスクを抱えているのかを「見える化」するところから始めましょう。
全部を今日中に終わらせようと気負わなくても大丈夫。
- 書き出す：
手帳やメモ帳、タスク管理ツールなどに、思いつくままにタスクを書き出します。
- 優先順位をつける：
「これは今日じゃなくてもいいか」「これは午前中のうちにサクッとやっちゃおうかな」みたいに、優先順位をつけてみましょう。
手をつけやすいものから始めるのもおすすめです。
システムエンジニアをやっていた頃から情報を整理するのは好きでしたが、フリーランスになってから、「タスクの見える化と優先順位付け」が、自分の心の安定にもすごくつながっていると感じます。
あれもこれもと頭の中で考えていると、何から手をつけていいか分からず、余計にプレッシャーを感じてしまいますからね。
今日の終わりに「明日の準備」を5分だけ
ほんの5分でもいいので、明日のための簡単な段取りをしておきましょう。
「明日これやろうかな」「これだけ準備しておこうかな」と、少しだけ先の見通しを立てておくだけで、明日の朝のスタートがびっくりするくらい楽になります。
家族との時間も大切にしつつ、ちょっとずつ、本当にちょっとずつ仕事モードに体を慣らしていく。そんなイメージです。
コツ2：コミュニティで「ゆるやかな再接続」
連休中、普段活発に参加しているコミュニティのチェックをお休みしていた、という方もいるかもしれませんね。
そんな時は、いきなり「ガンガン発言するぞ！」と気負わなくても大丈夫。
まずは「いいね！」や簡単な挨拶から
他のメンバーさんの投稿にリアクションしたり、「おはようございます！連休明け、ぼちぼちいきましょうねー」みたいに、かんたんな挨拶コメントを送ってみたり。そんな感じでOKです。
他のメンバーさんがどんな風に休み明けを過ごしているのかなーって、ちょっと覗いてみるだけでも、「あ、自分だけじゃないんだな」ってホッとしたり、共感できることを見つけたりできるんですよね。
心理的安全性の高い場所で、小さな一歩を
ぼくがいつもメルマガやコミュニティ「縁紡」でお話している「心理的安全性」が高いコミュニティだったら、休み明けのちょっとしたつぶやきも温かく受け止めてもらえるはず。
もし連休中に「あー、あれやりたかったけど、結局できなかったな…」なんて方がいたら、休み明けの今日をきっかけに、コミュニティで「こんなこと興味あるんですけど、誰かいい情報持ってませんかー？」みたいな感じで、小さな一歩を踏み出してみるのも、すごくいいんじゃないかなって思います。
無理に自分から発信しなくても、誰かの投稿に反応するだけでも、少しずつコミュニティの空気感に馴染んでいけますよ。
コツ3：「今日の自分、よくやった」と小さく褒める
連休明けの初日って、なかなか計画通りに仕事が進まなかったり、いつもより疲れやすかったりしますよね。
そんなとき、「全然ダメだったな…」って自分を責めるのは絶対にNG！
小さな「できたこと」を見つけて具体的に褒める
「いやいや、今日、これだけはやったぞ！」っていう小さな成功体験を見つけて、具体的に自分を褒めてあげましょう。
- 「ちゃんと時間通りに起きれた！えらい！」
- 「溜まってたメール、とりあえず3件は返信できた！よし！」
- 「午前中、集中して作業できた時間が15分あった！上出来！」
誰かと比べたり、完璧を目指したりする必要は、もう全然ないんですよね。
大切なのは、お休みモードだった昨日の自分から、今日少しでも前に進めたことを、自分でちゃんと「よくやったね」って認めてあげることです。
完璧主義を手放して、自己肯定感を育てる
ぼく自身、会社員時代は結構な完璧主義で、自分で自分を追い詰めてしまうことがしょっちゅうありました。
でも、フリーランスになってからは、「小さなできた！」を意識的に拾い上げることで、ずいぶん気持ちが楽になりました。
「小さな自分褒め」の積み重ねが、明日への元気になったり、「意外とやれるじゃん！」っていう自己肯定感につながっていくんですよね。
GW明けの憂鬱は、小さな工夫で軽やかに
今日お話した3つのコツ、
- 仕事モードへ、小さな「区切り」と「準備」
- コミュニティでゆるーっと「再接続」
- 小さな「できたこと」を見つけて褒める
どれも本当に些細なことかもしれませんけど、休み明けのちょっと重たい心をふんわり軽くして、明日からの日常を心地よくスタートするための、ちょっとしたお守りみたいになればうれしいです。
無理せず、焦らず、ご自身のペースで、今日1日を乗り切った自分をまずはたくさん褒めてあげてくださいね。
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では、今回の記事は以上になります。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。ではでは！
